miesnie i

Witam.Ważę 75 kg i mierzę 183 cm.Wyglądam niezle ale ciwcze brzcuh systematycznie 6x w tygodniu.Mięsnie widac jak napnę albo rano jak wstane .Jak cos zjem odrazu brzuch sie pompuję i juz nic nie widac.Nie mam tłuszczu tylko dlaczego jak zjem to mi odrazu powieksza sie mocno brzuch? Nie chce stracic na wadzę dużo ale jak pozbyc się tego problemu? Z [...]

cwicze od 1,5 roku ale zawsze cwiczylem na lawce poziomej . jednak od pol roku zaczolem cwiczyc na skosie w gore i w dol poniewaz dolne miesnie klatki rozdzielaja mi sie i to dosyc mocno . utworzyl sie taki trojkat w ktorym nie ma w ogole miesia . od srodka klatki robi mi sie szpara na srodku klatki im nizej tym jest wiekrza i tam jest pustka ... [...]

[...] basen, orbitrek, ćw na hantlach, brzuszki, dieta. W planach mam zrobić cykl (30dni) na kreatynie dla poprawienia rzezby i lepszej kondycji a później dla lepszego efektu brać przez 30dni l-karnityne. Czy jest to dobry pomysł aby połączyć kreatyne i l-karnityne? kreatyna pompuje miesnie woda a czy l-karnityna może mieć efekt odwrotny?

Siema proszę bez spin jak coś źle zrobiłem to mój pierwszy tetemat.Mianowicie mam pytanko czy moje mięśnie mają wystarczający czas na regenerację moj plan pon-Koszykówka/siłownia-klatka wt-Koszykówka/siłownia-ręce Śr-koszykowka przed szkoła i kick boxing po szkole Czw-siłownia plecy pia-koszykowka przed szkołą / kick/siłownia-nogi sob i niedz [...]

Cześć potrzebna jest dla mnie dieta , trening i odżywki dla początkujacego. Wiek:16 lat Waga:64 kg Cel:Rzeźba Trenuje 5 razy w tygodniu piłkę nożna po 2h duża ilość brzuszków, pampek i ćwiczeń na mięśnie karku dodatkowo chodzę z 3,4 razy na Siłownie. Piłke trenuje już ponad 6 lat i mam dobrze wyrobiony brzuch i łydki ale slyszałem ze moze byc [...]

[...] - 3 x 12 , 10 , 8 - " - -"- - "- na skosnej lawce 3 x 12 , 10 , 8 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie na stojaka 4 x 12 10 8 6 i podnoszenie na modlitewniku 20 razy i ABS I teraz mam takie male odruchy wymiotne to dobrze ??!! A i czy jak w trakcie wykonywania ABS miesnie brzucha mnie napierdzielaja to znaczy ze rosna ?!

Czytając temety na SFD , natknąłem sie na tematy jak obniży mase mięśniową . Padały odpowiedzi aby ćwiczyć na siłe i nie jeść po treningu. Sam ciwicze na siłe i czasem zdaży mi sie nie zjeść po treningu. Czy to znaczy że sam sobie ,,niszcze'' mięśnie? często mam taką sytułacje że wracam po treningu późno , musze coś jeszcze załatwić i zapominam [...]

mam prośbę, ostatnio zauważyłem że niektórzy w moim wieku, ma górne mięśnie klatki piersiowej bardziej takie podkreślone a ja mam co? nic sama decha, proszę jakie ćwiczenia mogę robić na klatkę w domowych warunkach bo pompki robię po 20 razy w 2 seriach, i hantle jedną zza głowy nad klatkę piersiową ale to tylko między pompkami 20 razy jeden raz. [...]

Witam. Codziennie trenuje boks, duzo biegam, cwicze miesnie brzucha. Poziom tkanki tluszczowej to 14,95, a BMI 22.8 mimo to mam jakiś wypukly brzuch. Co mam robic by taki nie byl? Diete staram sie trzymac, nie jem "bomb kalorycznych", ew. jeden dzien w tygodniu pozwalam sobie zjesc pizze czy cos takiego.

Witam Po wakacjach chciałbym wznowić treningi taekwondo, ale oprócz tego chciałbym wyrobić trochę masy. TKW miałbym 2 razy na tydzień, a trening siłowy 3 razy. Jest jakiś sens robienia czegoś takiego? Nie wiem, czy mięśnie nie będą miały czas na właściwą regenerację. *tak wiem, że zrobiłem literówkę w tytule 8-) Zmieniony przez - Lars w dniu [...]

Witam! Doczytałem się, że po treningu mięśnie chłoną wszystko co im dostarczymy jak gabka, zatem trzeba jak najszybciej po treningu zjeść białko łatwoprzyswajalne, ale co jeśli po treningu siłowym robie jeszcze 40 minut aerobów (redukcja), wtedy nie pracują już górne partie ciała. pytanie mam takie czy białko to mam spożyć bezpośrednio po treningu [...]

Witam, z tej strony nietypowa prośba, potrzebuję ćwiczeń aby wzmocnić mięśnie palców/nadgarstka/przedramienia, aby robić coś takiego: http://beastskills.com/l%2520seat.jpg Na dłoniach to nie problem, lecz na palcach nie zdołam się utrzymać stąd mój post. Pozdrawiam i z góry dziekuje za rady

Witam, mam troszkę tłuszczu na brzuchu, i pomimo tego że intensywnie ćwicze mięśnie brzucha, są one prawie nie widoczne. Chciałbym więc zacząć biegać tak z 3 razy w tygodniu, ale gdzieś wyczytałem, że dzięki bieganiu spale tłuszcz, ale stracę także cyt. "mięso". Czy to prawda? Dodam, że trenuje na mase.

dlaczeg po dwu miesięcznej rechabilitacji bolą mnie mięśnie obu rąk,nie mam sił podnieść czajnika z wodą i sztywnieją mi palce.czy to minie?czy otrzymam ztego tytuł jakiekolwiek odszkodowanie bo jak do tej pory firma w której jestem ubezpteczona się wcale ni kwapi choć do wypatku doszło w miesiącu czerwcu tego roku ,co mam robić

[...] naderwany prostownik palca. Dlatego teraz nie moge trenowac na silowni, ale nie chce siedziec bez czynnie. Jestem na redukcji, wiec mysle ze zaczne sobie biegac po 30 min i spalac tluszcz. Co robic zeby miesnie nie spadly? mialem juz wczesniej 3 tyg przerwy z powodu kontuzji, teraz pewnie bedzie nastepne 2 tyg. Odzywiam sie zdrowo i biore Bcaa.

Witam Ostatnio zamówiłem dietę u trenera personalnego i przyniósł mi takie coś. Wydaje mi się, że jest za duża rotacja kaloriami oraz białkami, zwłaszcza, że potrzebuję obecnie 2300 kcal i 140 g białka (żeby mięśnie rosły;). Byłby mi ktoś w stanie jakoś pomóc i co można byłoby pozmieniać ? /SFD/2020/4/30/9a84950a035247fa926c9dc76eb91cec.jpg

Witam. Tak jak w temacie, ostatnio zacząłem biegać, po około 5 minutach biegu poczułem ból w prawych żebrach. ból ustąpił po jakiś 10 minutach. i teraz moje pytanie: czy to było spowodowane brakiem rozgrzewki? i czy były to żebra czy mogły być to mięśnie międzyżebrowe?

witam. cwicze 1,5 roku nigdy nie cwiczylem miesni brzucha,a chcial bym to zmienic.jestem szczuply i gdy napne brzuch to lekko widac miesnie brzucha czy mogl bym zmienic moja muskulture brzucha do wakacji tak aby byla widoczna bez napinania jesli tak to napiszcie co musze zrobic(jakie cw. ile serii). cwicze 4 razy w tyg.

Mam na imię Andrzej, mam 13 (prawie 14) lat i ćwiczę gimnastykę i street workout od 9 roku życia. Posiadam jeden kompleks nie potrafię odkryć sześciopaka, mój bodyfat nie chcę zejść na tyle żeby były widoczne wszystkie kostki{:-(. wzrost 1.78 cm waga 68.5kg Mam nadzieję że ćwiczenia kardio pomogą mi odkryć bardzo rozwinięte jak na mój wiek mięśnie [...]

siemano! cwicze od jakiwegos czasu na silce. mam 16 lat. chcialbym troche odchudzic sobie brzuch i klate bo tłuszczyk przesłąnia mi mięsnie :) co radzicie? nie jesc nic przez jaksi czas? chcialbym zrzucic pare kilo w czasie tygodnia najlepiej. slyszalem o herbatce czerwonej pu-erh. co radzicie?